کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد!

بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست، یکی از شایع‌ترین و مخرب‌ترین عواملی است که می‌تواند موجب تشدید درد و آسیب‌های دیسک کمر شود. خم شدن از ناحیه کمر برای برداشتن اجسام، باعث می‌شود وزن جسم به‌جای تقسیم شدن بین عضلات قدرتمند پا و لگن، مستقیماً بر مهره‌ها و دیسک‌های کمری به‌ویژه نواحی حساس L4-L5 و L5-S1 وارد شود. این وضعیت نه تنها احتمال پارگی یا بیرون‌ زدگی دیسک را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند منجر به التهاب شدیدتر، فشار بر عصب سیاتیک و ایجاد دردهای ناگهانی و تیرکشنده شود. از آنجایی‌که این الگوی حرکتی از نظر بیومکانیکی یکی از مضرترین حرکات برای ستون فقرات است، حتی یک‌بار بلند کردن نادرست جسم می‌تواند باعث عود مجدد درد در افراد مبتلا به دیسک کمر شود.

برای پیشگیری از این آسیب‌ها، استفاده از روش صحیح بلند کردن اجسام ضروری است. در این روش، باید از عضلات ران و باسن کمک گرفته شود و به‌جای خم شدن از کمر، زانوها خم شوند و جسم نزدیک به بدن قرار بگیرد. صاف نگه داشتن ستون فقرات، تقسیم وزن بین دو دست و پرهیز از هرگونه چرخش کمر هنگام بلند کردن یا حمل جسم، از اصول مهم محافظت از دیسک هستند. در مواردی که وزن جسم زیاد است یا جابه‌جایی آن دشوار به نظر می‌رسد، استفاده از کمک دیگران یا کمربندهای محافظ توصیه می‌شود. همچنین افراد مبتلا به دیسک کمر باید توجه داشته باشند که حتی بلند کردن اجسام نسبتاً سبک بسته به شدت آسیب ممکن است خطرناک باشد و باید با دقت و احتیاط بیشتری انجام شود. این نکات ساده اما اساسی، نقش مهمی در جلوگیری از آسیب‌های مجدد و محافظت از سلامت ستون فقرات دارند.

راه‌حل‌ ها و روش صحیح بلند کردن اجسام

برای جلوگیری از فشار بیش از حد بر کمر، باید از الگوی حرکتی صحیح استفاده شود، یعنی به جای خم شدن از کمر، از مفاصل زانو و لگن کمک بگیریم. روش صحیح شامل مراحل زیر است:

۱. خم کردن زانوها و کمک گرفتن از عضلات پا

به‌جای قوز کردن، ابتدا روی زانوها بنشینید و بدن را به جسم نزدیک کنید.
عضلات ران و باسن برای تحمل وزن طراحی شده‌اند، نه دیسک‌های کمری.

۲. صاف نگه داشتن کمر

ستون فقرات باید در حالت طبیعی و صاف باشد. خم کردن یا قوز شدید باعث افزایش فشار بر دیسک می‌شود.

۳. نزدیک نگه‌داشتن جسم به بدن

هرچه جسم دورتر باشد، فشار بیشتری به کمر وارد می‌کند.
بهترین فاصله: جسم چسبیده یا بسیار نزدیک به بدن.

۴. تقسیم وزن بین دو دست

بلند کردن یک‌طرفه باعث فشار غیرمتقارن بر دیسک می‌شود.
بهتر است وزن جسم به‌طور یکنواخت بین دست‌ها تقسیم شود.

۵. چرخش ندادن کمر هنگام بلند کردن یا جا‌به‌جایی

چرخش + بلند کردن = خطرناک‌ترین ترکیب برای دیسک
برای چرخیدن، پاها را بچرخانید نه کمر را.

۶. استفاده از کمک دیگران

وقتی جسم سنگین یا حجیم است، بهتر است دو نفر آن را حمل کنند.
بار سنگین حتی با تکنیک درست نیز می‌تواند خطرناک باشد.

۷. استفاده از کمربندهای طبی و  محافظ

در کارهای سنگین یا حمل بار مداوم، استفاده از کمربند طبی یا کمربند کار می‌تواند فشار روی کمر را کاهش دهد.