بسیاری از افراد این سوال را دارند که کمبود چه ویتامینیباعث زانودرد شده و دلیل دردهای مفصلی در ناحیه زانو چیه؟ در پاسخ باید بگوئیم که ویتامین هایی همچون D،A،C،K،E و…. در بروز درد زانو تاثیر زیادی دارند. در ادامه اطلاعات بیشتری از دلایل زانودرد ناشی از ویتامین و اینکه چه غذاهایی سرشار از ویتامین لازم برای زانو هستند را بیان کردیم.
چه ویتامین هایی برای بهبود زانودرد مناسب هستند؟
ویتامینهایی مانند D،C،K،A،C،B،E،کلسیم، آهن، امگا 3 و… برای کاهش درد مفاصل زانو مناسب بوده و مصرف روزانه آن ها کمک زیادی به تولید کلاژن و حفظ تراکم استخوان و تقوین سلول های مفاصل می گردد.
مواد غذایی حاوی ویتامین دی D
- ماهیهای چرب مانند سالمون، تن، ساردین و قزلآلا از بهترین منابع ویتامین D هستند.
- روغن کبد ماهی
- جگر
- زرده تخممرغ
- لبنیات و محصولات غنیشده
- محصولات گیاهی غنیشده مانند شیر سویا، شیر بادام، آبمیوههای غنیشده و مارگارین و…
- و…
مواد غذایی حاوی ویتامین سی C
- توت فرنگی
- کلم بروکلی
- پرتقال
- گریپ فروت
- لیمو
- نارنگی
- فلفل دلمه ای
- کیوی
- کلم بروکسل
- گواوا
- پاپایا
- طالبی
- و…
منابع غذایی حاوی ویتامین ک K
- اسفناج
- کلم پیچ
- کاهو
- کلم بروکلی
- جعفری
- شاهی
- شلغم سبز
- کلم بروکسل
- روغن سویا
- روغن کانولا
- جگر گاو
- گوشت مرغ
- زرده تخم مرغ
- برخی از انواع پنیرها
- ناتو (غذای تخمیری ژاپنی)
- گوجه فرنگی
- آووکادو
- کیوی
- لوبیا سبز
- نخود فرنگی
- و….
منابع غذایی حاوی ویتامین آ A
- جگر
- روغن کبد ماهی
- تخممرغ
- ماهیهای چرب مانند سالمون و تن
- شیر، پنیر و کره
- سبزیجات
- اسفناج
- کلم
- کاهو
- جعفری
- هویج
- کدو حلوایی
- فلفل دلمهای قرمز
- انبه
- طالبی
- زردآلو
- خربزه
- و….
منابع غذایی حاوی ویتامین B ب
- ویتامین B1 (تیامین) مانند: برنج قهوهای، جو، لوبیا، نخود، نانهای سبوسدار، مغزها، گوشت قرمز و مخمر و…
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین) مانند: تخم مرغ، قلوه و جگر گوسفند، گوشت کم چرب، شیر کم چرب، سبزیجات سبز (مثل کلم بروکلی و اسفناج)، غلات و نان غنی شده و..
- ویتامین B3 (نیاسین) مانند: گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، غلات کامل، قارچ، سیب زمینی، بادام زمینی، آووکادو و…
- ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) مانند: گوشت، تخم مرغ، غلات کامل، سبزیجات، لبنیات و..
- ویتامین B6 (پیریدوکسین) مانند: غلات کامل، حبوبات، سبزیجات (مثل سیب زمینی و اسفناج)، موز، آووکادو، ماهی، مرغ و گوشت قرمز و…
- ویتامین B7 (بیوتین) مانند: زرده تخم مرغ، جگر، بادام، بادام زمینی، گل کلم، قارچ، موز، سیب زمینی شیرین و…
- ویتامین B9 (فولات یا اسید فولیک)مانند: سبزیجات برگدار تیره (مثل اسفناج، کاهو)، حبوبات، غلات غنی شده، جگر، تخم مرغ و..
- ویتامین B12 (کوبالامین)مانند: محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر، پنیر و ماست و…
منابع غذایی حاوی ویتامین کلسیم
- لبنیات مانند: شیر، ماست، پنیر، کشک و دوغ و…
- سبزیجات برگدار مانند: اسفناج، کلم پیچ، برگ شلغم، کلم بروکلی و…
- غلات و نان غنی شده
- حبوبات مانند: لوبیا، نخود، عدس و سویا و….
- خشکبار مانند: بادام، گردو، کنجد و تخم کتان و…
- ماهیهای استخواندار مانند: ساردین و سالمون
- میوههایی همچون: پرتقال، انجیر خشک
منابع غذایی حاوی ویتامین آهن
- گوشت قرمز مانند: مرغ و ماهی گوشت گاو و…
- صدف پخته شده
- جگر
- تخم مرغ
- حبوبات مانند: عدس، لوبیا، و نخود و…
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج
- غلات غنی شده
- میوه های خشک مانند: زردآلو، کشمش و آلو
- و…
منابع غذایی حاوی امگا 3
- ماهیهای چرب مانند: ماهی سالمون، ماهی خالمخالی، ماهی تن (آلباکور)، ماهی قزلآلا، ماهی ساردین و شاهماهی و…
- غذاهای دریایی مانند: صدف، میگو و خاویار و…
- تخم مرغ
- گوشت
- دانه چیا
- گردو
- دانه کتان
- روغنهای گیاهی مانند روغن کانولا و سویا و…
- لوبیا
- سویا
- و…
